Witam Ćwiczę na siłowni już kilka lat i nigdy nie stosowałem treningu konkretnie skierowanego na masę czy rzeźbę. Wstawiam kilka fotek. Może ktoś mi podpowie na co powinienem ćwiczyć i jak pozbyć się tego tłuszczu z brzucha? Z góry wielkie dzięki.
[...] na uzyskanie masy lecz nie chce brac testosteronu(juz mialem jeden cykl i bylem zadowolony,ale wlosy na nogach,a w szczegolnosci na lydkach lanie mnie obrosly..nie chce sie meczyc z tym). Proszę o wymienienie dla mnie saa na mase ktore nie powoduja porostu wlosow a z tego co wiem to po tesciach sie tak dzieje...czekam na szczere odpowiedzi.
Witam Jestem teraz w trakcie diety na masę(nie jest konkretnie ustalona, ale jem tyle co trzeba z głową) Od stycznia do lutego podskoczyłem z 57,5kg na 60,5kg. Właśnie się ważyłem a jest 59,5kg.. - 1kg : ( Dlaczego tak?
Jak przejsc z redukcji na mase ?? odrazu do swojego zapotrzebowania dodajac po np. 300 kcl co 2 tyg czy jezeli ktos konczyl redukcje na 1900kcl doklada stopniowo do tego kcl?
Witam, pierwszy raz wypowiadam się w tym dziale. Chodzę na siłownię od prawie 2 lat, obecnie mam trening na masę, mam ścisłą dietę i zażywam gainera. Chciałbym zacząć do tego trenować w domu na przysłowiowym worku. Posiadam właśnie, rękawice bokserskie i hantelki, co mógłbym zrobić aby ćwiczyć swoją zwinność,szybkość? Dzięki za odpowiedź, [...]
witam, Mysle o wzieciu probolon 50 na 8 tygodni, do tego chcem brac Nitrix; N.O. Xplode i Syntha 6 oraz dieta 280g bialka 650g wegli i 130g tluszczy, co wy o tym myslicie.? Jest to na mase oczywiscie.:)
[...] ćwiczyć po śniadaniu, obiadku czy wieczorkiem ? czy liczba posiłków przed treningiem ma duże znaczenie na efektywność czy może posiłek/ki po ćwiczeniach? Oczywiścei zakładam że posiłki są juz przygotowane na potrzeby mojego organizmu (dieta na mase) 3-4 posiłki dziennie uzupełnione odżywką węglowodanowo-białkową ! Co proponujecie? Pozdrawiam
Witam w zasadzie od początku mojej przygody z siłownią nie trenowałem nóg ,teraz przejrzałem na oczy i chciałbym je wpleść do regularnych treningów (na co dzień robię splita na masę) Jednak mam w udzie 62cm i w łydce 41cm (nogi urosły od treningów sw) I obawiam się że zaczną rosnąć.... Czy jest możliwe same zwiększanie ich siły bez przyrostu [...]
Witam Chciałbym poprosić was,abyście mi po krótce wyjaśnili, jakie są różnice pomiędzy treningami na masę a na rzeźbę. Nie rozumiem tego. O co w tym chodzi?? Przecież w każdym z tych treningów ćwiczy się mięśnie :/
Co moge zjesc na sniadanie zamiast platkow owsianych,nie moge jesc platkow z jednego powodu. Jestem na diecie na mase miesniowa,i czy jest jakas roznica miedzy platkami owsianymi a kukurydzinymi, i czy moge np zjesc platki owsiane po posilku treningowym,taka jakby kolacja??? pozdro
Witam. Ćwiczyłem 3 miesiące splitem 2x2 dokładnie od połowy lipca do połowy października ( byłem chory prawie 2 tygodnie na zapalenie oskrzeli potem zapisałem się na prawko ) i teraz wraz z nowym rokiem chcę zacząć z powrotem ćwiczyć dietę mam już ułożoną może nie jest ona doskonała ale ok. 2800 - 3000 kalorii dziennie będę przyjmował. Jednak [...]
Dieta na masę dla ektomorfika : 65kg 180 cm Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 miesiące. Mój cel to masa, co sądzicie o tak ułożonej diecie?
Siema, chcę sobie na wakacje tj. 8 tygodni zrobić trening 4 dniowy, cięższy, intensywniejszy, na masę nadal, a pytanie moje jest takie; czy przy, wiadomo, wysokich temperaturach, większej potliwości, taki większy wysiłek da efekty ? O dostarczanie wody dbam cały czas i dietę też trzymam. Aha co do diety właśnie, czy zwiększając o ten 1 dzień [...]
Mam pytanie do was wszystkich co sie dosyc dobrze znaja i trenuja dlugo!!! Czy cwiczac na silowni cwiczenia na mase nie przeszkadza to ze gram w pilke nozna??? treningi na silowni mam 3 razy w tygodniu a pilka to raz w tyogdniu i mecze raz w tygodniu!!??? dzieki z gory i narazie FenixNY
[...] czyt. w stołówce(3 posiłki; śniadanie>obiad>kolacja). Co się za tym ciągnie, nie będe ćwiczył(ćwicze 4x w tygodniu+basen). I tu mam pytanie, gdyż jestem w trakcie cyklu na mase ~3300kcal(67kg), czy powinienem ze sobą zabrać odżywkę białkową czy nie? Prosze mieć na uwadze to, że nie będe ćwiczył przez tydzień i o wiele mniej jadł. Więc brać ją [...]
Witam. Mam do was pytanie.... Zawsze ćwicząc na masę chodziłem co drugi dzień na trening wtym było ćwiczenie na dużą partie i mała np plecy i biceps. Ostatnio zamkneli mi siłownię i nie zdążyłem skończyć a dzisiaj dokonczylem I zauważyłem ze jak wczoraj ćwiczyłem na plecy i osobno dziś na biceps to owiele lepiej się czułem i była lepsza pompa 2x [...]
Witam. Polećcie mi jakieś odżywki na masę(mniej) i na siłę. W lutym przez 3 tygodnie brałem kreatyne i hmb,ale to nie pomogło za bardzo. Teraz chciał bym przybrać troszkę na masie (max 5kg) i na sile. Trenuje siatkówkę,mam 197cm i 82kg,dlatego bardziej potrzebuje więcej siły niż masy ;). Nogi mam już wyrobione 200kg wyciskam bez problemu,gorzej z [...]
Czy mógłby ktoś napisać mi diete na mase dla 14-latka. Bo chciałbym troche przytyć, a na innych portalach jest opisana dieta tylko dla osób dorosłych. Moglibyście napisać co jeść i w jakich ilościach. Z góry dziękuje
Zestaw na mase co najmniej na jeden miesiac. Prosze skladac oferty najlepiej dobrze dobranego zestawu masowego,typu gainer+bcaa+xp itd... oczywiscie dobre oerty cenowe rozwaze kazde,ale interesuje mnie zakup zestawu najbardziej
